Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatua. Errezetak, asteko menua

Azkenaldian bereziki ezagun egin den edari mota bat irabiatuak dira. Neska askok pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko erabiltzen dute. Edari honetan azala, gorputza eta barne-organoen funtzionamendua hobetuko duten bitamina eta mikroelementu ugari aurki ditzakezu.

Garrantzitsua da gogoratzea irabiatuak zure dieta dibertsifikatzeko eta orekatzeko modu bat direla; ezin dituzte otordu guztiak ordezkatu denbora luzez.

Irabiatuak garbitzeko

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak ezagunak dira adin guztietako emakumeen artean, baina edan eta prestatu aurretik, ziurtatu behar duzu edaria zer den ezagutzen duzula, zein propietate onuragarri eta ezaugarri dituen. Irabiatua belar, fruta eta barazkiak erabiltzen dituen koktel lodi bat da, irabiagailuan nahastuta eta purea.

Oinarria gehienetan ura edo esnea izaten da.. Edaria 1960ko hamarkadaren amaieran agertu zen lehen aldiz Estatu Batuetan. Adin guztietako jendeak edaten zuen bertan, baina edariari fruta edo barazki purea deitzen zitzaion. 1970ean dendetako apaletan agertu zen.

Gehienetan, irabiatuak elikadura osasungarrian espezializatutako tokietan saltzen ziren. Orain herrialde guztietako ia denda handi guztietan aurki daiteke. Smoothie guztiz ingelesezko hitza da, koherentzia likatsu eta lodi bat esan nahi duena.

Ohiko zukuekin alderatuta, edari honek abantaila eta ezaugarri ugari ditu:

• Osagai erabilgarriak eta naturalak.Edariak ez du kolore artifizial edo kontserbatzailerik eduki behar. Horregatik, balio-bizitza ez da 48 ordu baino gehiagokoa. Zenbaki hori handiagoa bada dendan erositako edari baten ontzian, fabrikatzaileak substantzia kaltegarriak erabili zituela ondoriozta dezakegu.
• Azkarra prestatzen. Etxean, irabiatuak 5-10 minututan egin daitezke, beraz, gosaltzeko aukera ona da.
• Arina eta kaloria gutxikoa. Kaloria askorik ez duten uretan edo esnean oinarritzen dira. Fruta eta barazkiekin osatzen dira, eta horien balio energetikoa ez da 100etik gorakoa. Horregatik, edari hori beti izango da afari arin baterako aukera ona.
• Digestio-hodiaren funtzionamendua normalizatzen du. Emaitza aplikazio bakarraren ondoren ikus daiteke.
• Errezeta asko. Ez zara inoiz nekatuko irabiatuak, prestatzeko aukera asko daude, egunero irabiatu berri bat probatu dezakezu.
• Bitamina eta funtsezko substantzia ugari ditu. Irabiatu hau zure kabuz jateko zailak diren elikagai osasuntsu asko kontsumitzeko modu bikaina da. Ez baduzu azukrea gehitzen, edari honek zuntz eta gantz kopuru handia dauka.
• Metabolismoa bizkortzen du. Barazkiek, frutak eta berdeek zure metabolismoa bizkortzen laguntzen dute. Digeritzeko eta betetzeko errazak dira.

• Glukosa maila egonkortzen du. Azukre artifizialaren faltari esker, hormonak normaltasunera itzultzen dira.
• Pisua galtzen laguntzen dizu. Otordu bat irabiatu batekin ordezkatzen baduzu, astean 1, 5 kg arte gal ditzakezu.

Irabiatu dietaren kontraindikazioak

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak produktu osasuntsu eta zuzenak dira. Baina kontraindikazioak ere baditu.

Eta hau:

• Haurdunaldia. Kasu honetan, irabiatuak ezin dira dietaren oinarri bihurtu. Astean 1-2 aldiz edan ditzakezu bitamina, zuntz eta mikroelementu onuragarrien iturri gisa. Debekua haurrak oinarrizko dieta eta askotarikoa behar duelako azaltzen du, arraina, haragia eta zerealak barne hartzen dituena.
• Digestio aparatuko gaixotasunak. Smoothiak urdaileko eta hesteetako hormak narrita ditzaketen barazki eta fruitu iturri dira. Pertsona batek organo horien gaixotasunak baditu, hobe da espezialista bati kontsultatzea irabiatuak dietan sartu aurretik.
• Arazo psikologikoetan oinarritutako digestio-arazoak.Itxura eta ehundura kasu horietan gan-erreflexua eragin dezakete.
• Edoskitzea. Edoskitzen ari diren emakumeek kontu handiz erabili behar dituzte halako edariak; dituzten barazkiek edo fruituek alergiak sor ditzakete.

• Errendimendua eta nekea gutxitzea. Gehienetan, horrelako bigarren mailako efektuak neskek irabiatuak bakarrik edaten dituztenean gertatzen dira. Kaloria gutxi dutenez, ezin dute gorputzari behar den energia emateko. Tratu txarrak eginez gero, horrek metabolismoa moteltzea eta gaixotasunak agertzea ekar dezake.

Zein elikagai dira egokiak irabiatuak egiteko?

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak ez dira eraginkortasunez funtzionatzen osagai guztiekin. Horietako batzuek digestio aparatuko arazoak areagotu ditzakete, idorreria edo alergiak eragin ditzakete.

Produktu hauek irabiatuetan erabil daitezke:

1. Ura. Hau da pertsona bakoitzaren bizitzako likidorik garrantzitsuena eta ordezkaezina. Organismo osoaren egoera fisikoa eta morala horren menpe dago.
2. Esnekiak.
   • Jogurtak.
   • Kefir.
   • Esne. Pisua galtzeko helburua baduzu, hobe da gantz-eduki handiko esnea ez erostea. Gantz gutxiko elikagaiak ere ez dira osasuntsuak; ezinbesteko koipe kopuru txikia dute. Aukerarik onena %2, 5eko gantz edukia duen esnea da.
3. Landare esnea.
   • Oloa.
   • Kokoa.
   • Almendra.
   • Arroza.
4. Barazkiak. Garrantzitsua da alergiarik eragiten ez duten produktuak soilik erabiltzea.
   • Kalabaza.
   • Apioa.
   • Pepinoa.
   • Tomatea.
   • Erremolatxa.
   • Azenarioa.
5. Frutak. Hemen edozein produktu gehi dezakezu, baina hobe da garaikoak aukeratzea. Udan mertxikak, abrikotak, meloiak izan daitezke. Neguan, mandarinak, laranjak eta kakiei lehentasuna eman behar diezu.
6. Baia. Freskoak eta naturalak udan bakarrik daude eskuragarri. Denboraldi hotzean koktel goxoak egiteko, marrubiak eta mugurdiak zatitan izoztu daitezke. Sandia ere baia da. Irabiatuetan ere ondo funtzionatzen du.
7. Berdetasuna. Substantzia erabilgarriak ugari ditu. Aldi berean, kaloria edukia 0tik gertu dago. Albahaka, aneta, espinakak, perrexila, salbia eta erromeroa berde onak dira irabiatuetan.
8. Osagai gehigarriak. Fruitu lehorretan alergia ez bazara, anaardoak, makadia, hurrak, kalabaza eta ekilore haziak egokiak dira. Nutrizionista askok super elikagaiak probatzea gomendatzen dute. Mantenugaien kontzentrazioa ohikoena baino askoz handiagoa den produktuak dira. Superelikagaiak honako hauek dira:
   • Acai baia.
   • Espirulina.
   • Mulberry edo mulberry.
   • Physalis baia.
   • Chia haziak.
   • Zer-babarrunak.
9. Porridge. Gehien erabiltzen dena olo-irina da.

Prestatzeko eta kontsumitzeko arauak

Irabiatua goxoa egiteko, sukaldaritza arau batzuk jarraitu behar dituzu:

• Osagai gehienak hotzak izan behar dira. Edari fresko bat edateko askoz atseginagoa da.
• Ura edo esnea ez da 150 ml baino gehiago izan behar edalontzi bakoitzeko. Likido kopuru handiarekin, irabiatua kontzentratu gabe geratzen da eta zapore distiratsua desagertzen da.
• Irabiagailu indartsua ezinbestekoa da prestatzeko.. Bertan bakarrik moztu ditzakezu izoztutako baia, sagarra eta belarrak.
• Etxean, hobe da irabiatuak prestatzea baino lehen.Horrela mamia ez du finkatzeko astirik izango, zaporea aberatsa eta atsegina izango da.
• Zalantzarik gabe, bateraezinak diren produktuak konbinatzea saihestu beharko zenuke.Adibidez, sagarrak eta kefir, aranak eta berdeak. Horrelako koktelak ondoeza eta sabeleko mina sor ditzakete.

• Fruta eta barazki guztiakHobe da zuritzea.

Smoothie dieta

Edari horren dietak ez luke 5 egun baino gehiago iraun behar, irabiatuak ez baitute gorputzari behar den energiarik ematen. Horregatik, suminkortasuna, motza eta zorabioak agertzen dira. Dieta estresik gabe egiteko, lan astean hasi dezakezu.

Normalean aldi honetan ez dago egosketa luzerako denborarik, eta irabiatuak azkarrak dira. Asteburuetan, ohiko dieta itzuli beharko zenuke. Gauza nagusia frijitu, gantz eta osasungarri ez diren elikagai asko ez jatea da, bestela emaitza azkar desagertuko da.

Asteko eguna	Gosaria	Afaria	Afaria	Merienda
astelehena	2 laranjazko irabiatua fruitu lehorrak eta kimua duten aleekin (olo ijetziekin ordezkatu daiteke)	Smoothie almendra edo arroz esnearekin, kiwi eta baia gutxirekin	Smoothie bran, abrikot eta gozotu gabeko jogurtarekin	Tomate eta azenario irabiatua/mertxika, sagar eta baia irabiatua
asteartea	Olo-irina edo arroz-porridge ur/esnearekin, fruta irabiatua	Arrain edo oilasko salda zati txikiekin, barazki irabiatua	Smoothie gazta, fruitu eta belarrekin	Barazki-purea zopa eta irabiatua belar eta fruituekin
asteazkena	"Acai ontzia" koko esnearekin baia eta haziekin	2 arrautza tortila, kalabaza irabiatua	Arrain egosia edo labean, oilaskoa eta apioa irabiatua	Fruta irabiatua almendra esnearekin
Osteguna	Ogitartekoak osoko ogiarekin, entsaladarekin eta izokin pixka bat gazituarekin. Barazki irabiatua	Koko esnea irabiatua sagar eta espinakarekin	2 arrautza tortila eta barazki irabiatua	Sandia-meloi irabiatua/batidoa banana eta marrubiekin
ostirala	Oloa eta irabiatua banana, baia eta fruitu lehorrak	Oilasko edo arrain salda zatiekin, barazki irabiatua	Kefir irabiatua apioarekin	Fruitu lehorrak / smoothie eskukada bat mertxikekin, baia eta almendra esnearekin

Halako dieta baten 5 egunetan gutxienez 4 kg ken ditzakezu. Jarduera fisikoa gehitzen baduzu, kopurua handitu egingo da.Gauza nagusia entrenamendu konplexurik ez egitea da, hori gabe gorputzak energia falta baitu.

Arratsaldeko ibilaldi arinak eta goizeko ariketak beste kg 1 galtzen lagunduko dizute. Dieta normal batera itzuli ondoren, pisua 2 kg baino gehiago handitzen da. Emaitza hau izango da eguneko kaloria kopurua gainditzen ez baduzu.

Barazki dieta irabiatuak pisua galtzeko eta garbitzeko

Barazkietan oinarritutako irabiatuak dira kaloria gutxien dutenak. Beraien fruktosa-kopurua ahalik eta txikiena da, beraz, osasuntsuenak dira.

Espinakekin

Espinakak C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K bitamina onuragarri ugari ditu. Gainera, bere hostoak proteina asko ditu.

Espinakekin irabiatu bat prestatu dezakezu 5 urratsetan:

1. Banana erdi bat hartu behar duzu.
2. Ondoren, kiwia zuritu behar duzu.
3. Ondoren, espinakak baso bat hartu behar duzu.
4. Osagai guztiak irabiagailuan sartzen dira eta 150 ml ur mineral hotz isurtzen dira (ur arrunta erabil dezakezu). Dena abiadura handian nahasten da leun arte.
5. Koktela edalontzi batera isurtzen da; nahi izanez gero, espinaka hosto fresko batzuk gehi ditzakezu apaintzeko. Koktela bero badago, gehitu 2-3 izotz zati.

Apioarekin

Apioa azido oxalikoaren, A, B1, B2, B6, E, K bitaminen presentziagatik ezaguna den barazkia da. Horrez gain, kaltzioa, magnesioa, pektina, fosforoa eta burdina ditu. Bere konposizio aberatsari esker, apioak indargarri, toniko eta garbiketa efektu orokorra du.

Irabiatu hau prestatzeko:

• Apioa. Errezeta honek 100 g produktu behar ditu, hau da, gutxi gorabehera 3 zurtoin. Apioa hobeto birrintzeko, lehenik hainbat zatitan moztu behar da.
• Kefir. Edozein gantz eduki har dezakezu; pisua galtzen duten pertsonentzat, %1 hobea da. ½ Kopako kefir behar duzu.
• Ura. Hotza egon behar du, ¼ kopa behar duzu.
• Banana. Hobe da helduenak eta handienak aukeratzea.
• Eztia. Goxotasunerako beharrezkoa da, platanoa heldua badago, edulkoratzaile hori gabe egin dezakezu.
• Perrexila.
• Kanela. Garrantzitsua da gehiegi ez egitea. Koktel anoa baterako literalki koilaratxo baten punta behar duzu.

Osagai guztiak irabiagailuan sartu eta nahastu behar dira. Smoothiak edalontzi altuetan zerbitzatzen dira.

Ahuakatetik

Ahuakatea funtsezko gantz eta bitamina iturri osasuntsua da. Zaporea nahiko neutroa da, beraz, fruta zein barazki irabiatuetan ondo sartzen da.

Errezeta interesgarriena eta ezohikoena pepinoarekin da:

• Zuritu aguakate heldua eta gehitu erdia irabiagailuan.
• Pepinoa dadotan mozten da eta aguakateari gehitzen zaio.
• Berdeetarako, espinakak freskoak behar dituzu. Edalontzi 1 beharko duzu.
• Osagaiak almendra esnea eta ur mineralarekin isurtzen dira. Haien kantitate osoa 300 ml da.
• Irabiatua irabiagailuan irabiatu behar da leun arte eta edalontzi eder batean isuri.
• Limoi zukua eta itsas gatza gehitu diezazkiokezu koktelari dastatzeko.

Kalabazatik

Kalabaza gozoki prestatzeko eta jateko modu azkar eta erraz bat.

Irabiatu aukera hau ezin hobea da udazkeneko afarietarako:

• Txikitutako kalabaza mamia irabiagailuan gehitzen da.

• Gehitu 1-2 edalontzi jogurt.
• Gozotasuna eta zaporea hobetzeko, kakia gehi dezakezu.
• Osagai guztiak irabiatu behar dira. Irabiatua lodia ateratzen bada, ur pixka bat gehi dezakezu.

Albahakarekin

Melon eta Albahaka Smoothie udako mokadu freskagarri eta osasuntsua da.

Prestatzeko:

• 250 g meloi heldua. Fruta aldez aurretik eros dezakezu eta leku epel batean utzi 1-2 egunez. Honek mamia gozoagoa eta leunagoa izango du.
• Albahaka. Landare berdea da onena. Edalontzi bat smoothie prestatzeko 10-15 hosto behar dituzu.
• Karea. Zukua atera behar duzu.
• Laranja. Fruta 1aren mamia zuritu irabiagailuan gehitu behar da.
• Ura. Irabiatu honekin ur arrunta eta minerala ondo doaz.

Osagai guztiak irabiatu behar dira. Amaitutako irabiatua albahaka hostoekin apainduta dago eta 1-2 izotz kuboekin zerbitzatzen da.

Pepino-perrexila

Smoothie hau mokadu azkarra eta osasuntsua da, zuntz eta bitamina kopuru handiarekin:

• Pepinoa dadotan mozten da eta irabiagailuan jartzen da. Azala mingotsa bada, hobe da kentzea.

• Jarraian, gehitu perrexila eta letxuga hosto sorta bat.
• Osagaiak ondo irabiatu behar dira. Ez dago ura gehitu beharrik, pepinoan likido nahikoa dago.
• Gehitu martorri eta piperbeltza amaitutako edariari labana baten puntan.

Smoothie "Metelka" garbitzeko eta pisua galtzeko

Produktu ezin hobea hesteak garbitzeko, azala gaztetzeko eta osasuna sustatzeko. Barazki guztiak gordinik erabiltzen dira. Irabiatuak efektu laxante nabarmena du, beraz, asteburuetan edan behar duzu goizean edo arratsaldean.

Prestatzeko:

• ½ zati erremolatxa fruta.
• Aza zuriaren sardexka txiki baten zati ¼.
• ½ azenarioa.
• Ura.
• 1 tanta limoi zuku.
• 1 oliba olio tanta.

Barazkiak fin-fin txikitu eta olioarekin eta limoi zukuarekin nahasten dira irabiagailuan. Masa nahiko lodia da, beraz, urarekin diluitu behar da nahi den koherentziarekin.

Jengibrearekin

Irabiatu honek indargarri eta antiinflamatorio efektu indartsua du.

Horrez gain, anana eta jengibreak metabolismoa hobetu eta bizkortu eta toxinak kentzen dituzte:

• Anana bat. Freskoak, izoztuak edo kontserbak erabil daitezke. 1 Kopako anana inguru beharko duzu.
• 1 Kopako koko esnea eta gozoki gabeko jogurta.
• ¼ koilarakada. turmeric koilarakada.
• 1 koilarakada. l. jengibre erro birrindua.

Osagai guztiak irabiagailuan nahastu behar dira. Irabiatua bero badago, izotza gehi dezakezu.

Fruta eta baia irabiatuak

Fruta irabiatuak zapore atseginagoa dute eta postre gisa erabil daitezke. Beren kaloria edukia barazki irabiatuena baino %40 handiagoa da.

Bananarekin

Banana irabiatuak dira ohikoenak eta ezagunenak. Zapore eta usain atsegina dute, azkar betetzen zaituzte eta energia bultzada ematen dizute.

Irabiatu hau 5 urratsetan egin daiteke:

• Garbitu 10-15 marrubi, moztu hostoak eta jarri irabiagailuan.
• Gehitu 1 banana heldu baia.
• Oinarri gisa almendra, koko edo behi-esnea erabili ohi da.
• Osagai guztiak irabiatu behar dira apar leuna eta arina sortu arte.
• Nahi izanez gero, kanela, eztia eta menda gehi ditzakezu.

Esnearekin

Esnearekin irabiatuak koherentzia arinagoa eta delikatuagoa dute. Zaporea gutxiago aberatsa eta krematsuago bihurtzen da. Gogoratu beharra dago esnea gehitzean edariaren kaloria edukia 60-80 kaloria handitzen dela.

Esne-madarea irabiatua egiteko:

• 1 madari heldua.
• Sagarra eztiarekin labean. 1, 5 minututan prestatu daiteke. mikrouhinean.
• Esne. Laktosarekiko intolerantzia izanez gero, behi-esnea arroz edo almendra-esnearekin ordezkatu daiteke.
• Mertxika. Hobe da barietate gozoak eta helduak aukeratzea; piku barietateek ondo funtzionatzen dute.

Produktu guztiak irabiagailuan nahastu behar dira abiadura maximoan eta edalontzi altu batera isuri.

Irabiatua bero badago, izotza gehi dezakezu.

Oloarekin

Irabiatu goxo eta delikatua, urdail sentikorra duten pertsonentzako postre aproposa izango dena. Olo-harinak lana normalizatzen du eta hesteak lasaitzen ditu, toxinak eta gehiegizko likidoa kentzen du.

Irabiatua egiteko:

• Zerealak. Hobe da kutxan "sukaldaritza luzea" inskripzioa dutenak aukeratzea. 2 zereal koilarakada handi behar dituzu.
• Esnea 1 edalontzi. Edozein erabil dezakezu.
• Gerezi zurbil helduak. 20-30 baia.
• Eztia gozoa dastatzeko.
• 1 pakete jogurt.
• Kanela aukeran.

Bota esne beroa zerealaren gainean eta utzi 10 minutuz. Horren ondoren, irabiagailuaren ontzi batera eraman behar dituzu, jogurt hotza gehitu eta irabiatu. Ondoren, gainerako osagaiak gehitzen dira eta nahasketa berriro nahasten da.Bota amaitutako irabiatua edalontzietan eta gehitu izotza behar izanez gero.

Gaztarekin

Irabiatu honek ehundura arinena eta airetsuena du. Proteina-iturri ona ere bada, entrenamendu osteko merienda edo afari bikaina da.

Beharrezkoa izango da:

• 1 edalontzi edozein esne.
• Izozkia edo mugurdi freskoak 4 koilarakada.
• Eztia dastatzeko.
• Fruitu lehorrak eta haziak 1 koilaratxo.
• 100 g gazta edozein gantz edukia. Pisua galtzen duten pertsonentzat, hobe da %3 edo %6 erabiltzea.

Osagaiak irabiagailuan leun arte nahasten dira eta edalontzietara isurtzen dira. Koktel hotz bat nahi baduzu, hozkailuan jar dezakezu 10-15 minutuz. edo gehitu izotza.

Kafe irabiatua

Baiadun kafe-irabiatua mokadu osasuntsua eta garratz apur bat duen postre goxoa da. Osagai guztiak irabiagailuan nahasten dira aparra arte, eta amaitutako koktela edalontzi altuetan zerbitzatzen da. Baia freskoekin eta koko malutekin apaindu daiteke.

Irabiatua egiteko:

• Askotariko baia izoztuak edo freskoak 150-200 g.
• 2 edalontzi cool Americano.
• 1 banana freskoa edo izoztua.
• 1 koilarakada. kakaoa.
• 100 g jogurt naturala.
• Koko malutak apaintzeko.

Anana, mertxika eta pomelo mamiarekin

Osagai hauek dituen irabiatua gosari-aukera goxo eta osasuntsu bat da, indarra eta energia emango dizuna eta metabolismoa bizkortuko duena.

Edari hau egiteko:

• Zuritu eta txikitu 1 pomelo.
• Gehitu irabiagailuan 100 g anana, meloi eta melokotoiarekin batera.
• Perrexil sorta bat ere gehitzen zaio fruituari.
• Produktua irabiagailuan irabiatzen da leun arte, edalontzietara bota eta limoi xerrarekin apaindu. Edaria hotza egiteko, izotza gehitu dezakezu.

Anana eta kiwitik

Pisua galtzeko eta gorputza ananaz garbitzeko irabiatuak babes-funtzioa indartzen du eta hanturaren aurkako efektua du.

Prestatzeko:

• 200 g anana freskoa, izoztua edo kontserba.

• 1/3 baso ur mineral.
• 2 kiwi heldu zuritu.
• Eztia gozoa lortzeko (aukerakoa).
• Limoi 3-5 xerra.
• 5-6 menda hosto.

Osagai guztiak irabiagailuan nahastu behar dira leun arte eta edalontzietara bota. Hozkailuko ura erabiltzea hobe da irabiatua fresko mantentzeko.

Tibeteko irabiatua

Irabiatu hau mundu osoan ezaguna da bere ehundura atsegina eta zapore ezohikoagatik. Pisua azkarrago galtzen eta zure figura zuzentzen laguntzen dizu.

Edari honek honako hauek ditu:

• Mihilua. Gozokien irrika murrizten du, toxina kaltegarriak eta gehiegizko ura kentzen ditu.
• Mangosteen. Gosea kentzen du eta metabolismoa bizkortzen du.
• Tamarindoa. Abantaila nagusia gantz-gordailuak metatzeaz arduratzen diren entzimen lana blokeatzea da.
• Langsat. Bitamina, kaltzio eta burdina iturria.
• Sapodilla. Produktu honek metabolismoa bizkortu eta gorputzaren babes funtzioa indartzen duten substantziak ditu.
• Fiantza. Traktu gastrointestinala egonkortzen du eta gosea kontrolatzen du.

Produktu hauek zailak dira ohiko denda batean aurkitzea, beraz, urarekin nahastu behar dituzun prest egindako nahasketak eros ditzakezu sarean.

Sagarrekin

Edari honen abantaila nagusia ehundura freskagarria eta atsegina da. Gainera, konposizioan sartutako sagarrak digestioa normalizatzen du. Zapore gozoak garratz apur batekin zure animoa altxatzen du.

Irabiatu honek dauka:

• Ura 1/3 kopa.
• 1 sagar. Inportatzen bada, hobe da azala kentzea, kontserbatzaileak epe luzerako biltegiratzeko.
• Baia eskukada bat. Mugurdiak, marrubiak eta currants har ditzakezu.
• Eztia dastatzeko.
• 2 mertxika edo abrikot.

Osagaiak irabiagailuan gehitzen dira eta nahasten dira. Amaitutako irabiatua edalontzietan isurtzen da izotzarekin eta mendaz apaindu.

Zitrikoen irabiatua

Zitrikoekin egindako smoothie batek bizitasun eta energia bultzada ematen dizu. Gainera, pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko ona da. Konposizioan sartutako ananak metabolismoa bizkortzen du eta gehiegizko hezetasuna kentzen du. Laranjak D bitaminaren falta betetzen du.

Edari hau prestatzeko:

• 3-4 feijoa fruitu.
• 10 anana fresko zati.
• ½ laranja.
• Limoi zukua.
• Limoi zukua.
• ½ pomeloa.
• 5-10 itsas aladierno baia.
• Ura ¼ kopa

Osagai guztiak irabiagailuan nahastu behar dira leun arte. Amaitutako irabiatua izotzdun edalontzietan isurtzen da.

Pisua galtzeko modu azkar, zaporetsua eta segurua irabiatuak zure dietan sartzea da.

Azken finean, barazki eta fruta asko gehi ditzakezu edari honi, funtsezko gantz, proteina, karbohidrato eta bitamina ugari. Horrez gain, pisua galtzeko eta oporren aurretik edo ondoren gorputza denbora gutxian garbitzeko erabil daiteke.